مشاوره رایگان بدنسازی

helpkade
مشاوره رایگان بدنسازی
مشاوره رایگان بدنسازی

اگر از امتحان کردن برنامه های بدنسازی و رژیم غذایی دیگران خسته شده اید.اگر از دنبال کردن رژیم ها و…

آدرس ایمیل:

آیا حساب کاربری ندارید؟

مقررات قسمت پرسش و پاسخ

 

نکته: با توحه به حجم بالای سوالات برای جواب سوال خود لطفا صبور باشید با تشکر

 

مشاوره رایگان بدنسازی

سلام.چطور میشه مکمل وی رو ساخت؟مواد تشکیل دهنده اش چیه تا بتونم خونگی تهیش کنم؟و نحوه ساختشو بم بگو

یک تیکه پنبه تو صافی بذار صافی رو بذر روی لیوان آب پنیر بریز روش تا ۱۲ ساعت تو یخچال بذار اون ماده زرد رنگ داخل لیوان وی پرو تئینه

سلام حالا که کرونا اومده نمیتونم به باشگاه برم بهتره از چه مکمل و چطور استفاده کنم ممنون

من 26 سالمه مجرد.شکمی شل و بزرگ دارم.فیتنس یا بدنسازی با دستگاه یا ایروبیک خوبه؟

درود بله،اما توجه داشته باشید اولین گام انتخاب رژیم غذایی صحیح است

سلام شکم 8 تکه ژنتیکی است؟

سلام من ۴۳ سالمه ت این ۱۵ ماه ۱۲ ماه بدنسازی رفتم و خیلی خیر دیدم ولی درد عضلانی شدید دارم مربیم گفته باید بسازم ولی دارم خیلی اذیت میشم اگر راه حل بهتری داشته باشین ممنون میشم بعد تمرین کششی مختصر میرم و ادویه هم مصرف میکنم .هیچ مکملی غیر از مدت کوتاهی که ال کارنتین مصرف کردم نداشتم

با سلام .من 21سالمه والان از مکمل دارم استفتده میکنم ولی هر موقع از مکمل وی استفاده میکنم (یک پیمانه +یک لیوان اب)بعد از10دقیقه دلم درد میگیره .چه مشکلی هست لطفا راهنماییم کنید.مرسی

درود .متاسفانه سیستم هاضمه شما با لاکتوز (قند شیر) مشکل دارد و باید مصرف آن را قطع کنید و مکمل پروتیین با منبع دیگری استفاده کنید مانند پروتیین سفیده تخم مرغ یا سویا در برخی موارد افرادی که با حساسیت و مشکل کمتری با لاکتوز دارند می توانند مکمل پروتیین وی هیدرولیز استفاده کنند و در صورت عدم به وجود آمدن مشکل به مصرف آن ادامه دهند پیشنهاد می شود برای درک بهتر این مطلب را بفرمایید.

سلام خسته نباشید من وزنم شصتو پنجه یه یه ماهی میشه بدن سازی کار میکنم و تقریبا هر روز تمرین دارم حدود هشت کیلو کمبود وزن دارم و خیلی دوست دارم درست وزن بگیرم بدون چربی تو این یه ماه روزی 15 دقیقه رو تردمیل دویدم حدود 150 کالری هر روز میخواستم بدونم این درسته یعنی با تردمیل کار کردنم باعث خالی شدن بدن و عضله سوزی نمیشه؟

سلام خسته نباشی داداش میخواستم اولین دورمو بگیرم قبلا هشت ماه بدنسازی کار کردم بعد ول کردم 10 کیلو وزن اضاف کردم شکم پهلوم خیلی بیشترشده دوباره ازالان باشگاه رو شروع کردم میخواستم ببینم چه چیزی پیشنهاد میکنی؟ترکیب امینو کراتین و پروتئین وی خوبه؟

سلام پشت بازو سمت راستم بالا تر از حد معموله یعنی داره به سر شانه می چسبه راه حلی هست خیلی کلافه هستم

سلام خسته نباشیدمن قبلاورزش میکردم‌ حدود سه سال گذاشتم‌کنار،الان حدوددوهفتس‌شزوع کردم،متاسفانه دورشکم وپهلوم چربی زده،برای اب کردنش میخوام مکمل استفاده کنم،بنظرشمامیتونم قرص اسلیمنگ‌ آبی همزاه باپروتین استفاده کنم،یاcla بااسلیمنگ بنظرشماکدوم مفیدترهست؟که‌هم کاهش وزن داشته باشم حدود۱۰،کیلودرکنارش،عضله هم داشته‌باشم،باتشکر

سلام خسته نباشید 33 سال سن قد 190 وزن 80 کیلو 1- در منزل میز پرس سینه استفاده می کنم ولی زیر سینه ندارم چکار کنم؟ آیا زیرسینه واجبه ؟ 2- بهترین نوشیدنی قبل و بعد از تمرین برای افزایش حجم بگوئید؟ 3- نحوه مصرف تغذیه بدنسازی ویژه روزه داران بگوئید؟ 4- زیر بغل سیم کش از پشت ندارم به جایش چی بزنم؟ متشکرم

سلام مالک کهنسال هستم خواهش می کنم جواب بده؟

سلام دوست عزیز یک سئوال داشتم در صورت امکان راهنمایی ام کنید . با توجه به اینکه حدود 8سال است بدن سازی کار می کنم نتیجه قابل توجهی نگرفتم وحدود 10کیلو اضافه کردم ، آنهم دردوره ای که یک بار پور سلتیج استفاده کرده ام . یعنی وزن گیری به سختی انجام می گیرد . وکاهش وزن به آسانی . با توجه به اینکه قبل تمرین حتما سیب زمینی پخته وموز وبعد تمرین سفیده تخم مرغ آب پز در حد 5تا شش تا استفاده می کردم . یک نفر پیشنهاد استفاده از تستسترون را در حد چهارهفته ، هفته ای یکبار داد ، اما مقاومت کردم و به خاطر ضررهایی که دارد هنوز استفاده نکردم . اگر امکان دارد راهنمایی ام کنید .آیا اگر یکدوره چهار هفته ای استفاده کنم ضرر دارد یا نه . با تشکر

سلام تشکر از سایت خوبتون و شما ک دانشتون رو در اختیار دوستان قرار میدید من ۳سال کـتمرین میکنم قدم ۱۸۰و وزنم ۷۵ هستش تا حدودی حجیم خیلی کم مشخصه ک بدنم ب اصتلاح وزنه خوره میخام bcaa مصرف کنم تا عضلات تفکیک بشه سوالم اینه با توجه ب وزنم اول ی کراتین مصرف کنم تا حجم عضلاتم بیشتر بشه بعد bcaa مصرف کنم یا نیاز ب مصرف کراتین نیست؟؟ممنون میشم پاسخ بدید

سلام پذوتئین وی به همرا کدام مکمل بهتر جواب میده امینو با گلوتامین…؟!

سلام.من الآن چربی در نقاط مختلف بدنم دارم . الآن اگه عضلات سینه ام رو تمرین بدم، با اینکه چربی دارند میشه که چربی ها از بین برند؟ یعنی در کل وزنه زدن با بدن نیمه چاق فایده داره؟ وزنه زدن چربی سوزی هم در پی داره یا نه؟

ممنون

پیرو سوال ایشون منم میخواستم ببینم برای کاهش چربی سینه و سفت شدن آن حتما قبل از شروع بدنسازی باید وزن کم کرد؟

با عرض سلام و خسته نباشد خدمت شما سوالی داشتم: من قدم188 و وزنم66کیلو و سنم19 هستش میخواستم بپرسم که آیا رفتن به بدنسازی به من در مورد افزایش وزن و حجم عضله ها کمک میکنه یا نه؟ دیگه کلا نامید شدم

با سلام و خسته نباشید

مربی عزیز، من فقط خواهان انجام تمرینات فتینس ( نه پیلاتس ) هستم و میخوام کلاس بروم؛ اما در ناحیه کمر کمی دچار اسیب شده ام. و دکتر گفته باید احتیاط کنم که دیسک کمرم بیرون نزنه. آیا میتوانم کلاس آموزشی بروم . لطفا راهنمایی کنید.

ممنون

آیا طناب زدن و دویدن باعث افتادگی سینه در مردان بدنساز میشه؟

سلام راه مقابله با ترک پوست چیه لطفا راهنمایی کنید

با سلام و خسته نباشید. من حدود سه سال بدنسازی کار کردم چون خیلی لاغر بودم میخواستم کمی حجم داشته باشم بعد ازون بالا تنم زیادی بزرگ شد که خیلی فرم بدنمو زشت کرد حالا حدود یک ساله کنار گداشتم ورزشو تا حدود 70 درصد بدنم درست شد و به شکل اولیش برگشت حالا چیکار کنم بقیشم درست بشه توجه کنید حجم بدنم عضلانیه میخوام حدود دو سانت دیگه عضلاتم آب بشه راهنماییم کنید آیا ماده غذایی یا داروی خاصی هست؟ چون ورزش اگه انجام بدم باز عضلانی میشه

سلام Bcaa رو بجز آب با چی میشه میکس کرد چون خیلی تلخه با آب

سلام میخواستم ببینم نظرتون در مورد کیفیت کراتین ON چیه ؟ ارزش مصرف داره ؟ ممنون

سلام من همسرم خانوادگي خيلي لاغر هستن و استخون بندي ريزي دارن اما قدشون بلنده ميخوام تو كمتر از يك سال بلندشون پف كنه و چاق بشن نه خيلي عضله اي همين كه چاق بشن يكم ٣٣سالشونه و قدشون ١٨٠هست اما وزن ٦٣ ميخوام حجم بگيرن زدن امپول ضرر داره ختما بايد برن بدنسازي و اينكه بدنسازي با پودر و .. بهشون حجم ميده يا نه

سلام من ۱۶ سالمه متولد ۵/۱۲/۸۱ قدم ۱۷۸/۱۸۰ و وزنم ۷۳ یه چند وقتیه ( حدود ۵ ماه ) ک ورزش بسکتبال رو شروع کردم و قصد دارم ادامه بدم میخواستم در کنار بسکتبال بدنسازی رو شروع کنم خواستم از شما بپرسم که با این شرایط میتونم به به فیزیک بدنی خوبی دست پیدا کنم و اینکه مشکلی برای رشدم و قدم ایجاد نمیکنه ؟؟ ممنون میشم پاسخ بدید با تشکر

سلام ببخشید میخواستم ببینم این برنامه برای جلو بازو خوبه یا نه جلو بازو سیمکش ایستاده 3×10 جلو بازو لاری سیمکش 3×8 جلو بازو هالتر ایستاده 3×10 جلو بازو دمبل تک تک نشسته چکشی 3×8 در ضمن 15 سالمه وزنم 70 kg و قدمم 175

سلام خسته نباشید من ی برنامه بدنسازی دارم ک همه تعداد حرکاتش۸تایی هست ۳ست ۸تایی برای افزایش حجم میخاستم بدونم میتونم وزنه هارو از زیاد به کم شروع کنم مثلا در حرکت پرس سینه ابتدا۳۰کیلو بزنم ست بعدی۲۵کیلو ست اخر۲۰کیلو اینجوری مشکلی ک پیش نمیاد اخه اینجوری راحت ترم؟ممنون میشم جوابمو بدین با تشکر

درود ، می توانید به همین صورت انجام دهید و بدون مشکل است

مشاوره رایگان بدنسازی

سلام خسته نباشید ببخشید یه سوال دیگه داشتم من۱۷سالمه پارسال۳ماه بدنسازی کار کردم بعد ولش کردم الان از دوباره شروع کردم۳ماهه کار میکنم۱۶۷قدمه۵۵وزنمه میخام حجم بگیرم اما حجم خشک هدفم فیزیک بدنسازیه اونم ن واسه مسابقات واسه خودم شخصی تغذیم ن خوبه ن بد سوالم اینه ک کدوم مکمل هارو به من پیشناهار میکنید برای حجم خشک یا ترکیب کدوم بهتره؟ممنونم از جوابتون

كربو پرو تئين، بي سي اي، ارژنين فعلا مصرف كنيد

سلام وقت بخیر من به طور مادر زادی سمت راستم از سمت چپم بیشتر رشد کرده میتونم کاری کنم که بین چپ و راست بدنم تقارن ایجاد بشه؟

سلام، بدنم نرمه و اون طور که دکترم گفته ظاهرا بلغم دارم یعنی رطوبت زیاد، و این رطوبت زائد باعث شده بدنم به سختی تو بدنسازی شکل بگیره! آیا راهکاری هست؟ قرص و پودر و یا ……

سلام خسته نباشید بنده هفت ماهی هست که بدنسازی کار میکنم اویل یه برنامه ساده داشتم بعد شش ماه یه برنامه خوب گرفتم و بدون گرم کردن کار کردم تا اینکه بعد از اینکه برنامه دوم رو گرفتم یه ماهی نبود که داشتم برنامه جدیدو میزدم که کمر درد شدیدی گرفتم و مجبور شدم از ورزش دست بکشم تا کمرم بهتر بشه و حتی کرم دپی برای کمر درد هم خریدم و الان سه هفته ای است که نمیرم و الان دردش خیلی کم شده ولی وقتی به چپ و راست یا رو به پشت خم میشم استخوانش درد میگره اول اینکه می خواستم بدونم که علت کمر دردم گمر نکردنم قبل از تمرین هست؟ و آیا می توانم شروع به تمرین کنم البته با گرم کردن و اصولی یا نه؟؟

با سلام.میخواستم بپرسم شما اطلاعاتی راجب ساخت دمبل و هالتر بتونی دارین؟و اینکه برای هر 1 کیلو وزنه،چقدر سیمان و بتون لازمه؟مرسی.

سلام ایا میشه همزمان عضله سازی کرد و چربی سوزاند یا باید هر کدام دوره ی جدا دارد؟؟؟

باعرض سلام و درود…من یکی از دوستانم برام برنامه مصرف پروتیین وی on نوشته….او نوشته که ،دوساعت قبل تمرین یک پیمانه بخورم…اگه مثلا من خوردم و دوساعت بعدش باشگاه کنسل شد،چه کنم؟….ایا میشود این وعده را بندازم همراه با گلوتامین و قبل خواب با اب بخورم،یا همون قبل تمرین بخورم؟….سوال دیگری هم هست،ایا باید در روز های ریکاوری هم،وی و گلوتامین مصرف شود یا نشود؟….ممنون میشم پاسخ سوالاتم دهید.متشکرم از وقتی که میگذارید.

سلام من ۱۸ سالمه و دو سه ماهی هست که شروع کردم .درناحیه شکمم مقداری چربی وجود داره و قصد دارم شکمم رو روی فرم بیارم به نظرتون مصرف تکی مکمل ال کارنتین میتونه بهم به تنهایی کمک کنه

سلام خسته نباشید یه سوال داشنم . من۱۵سالمه و الان قدم ۱۶۵ سانته و وزنم ۵۰ کیلو. میخواستم ببینم شروع بنسازی برای من خوبه ؟ یه وقت به قد و هیکل و بدنم آسیبی نمیزنه؟

سلام اگه تو خونه ورزش کنم فقط با وزن بدن و گاهی با دمبل میتونم از پروتئین هایی مثل وی استفاده کنم و ضرری نداره؟(پیشرفت هم داشتم ولی میخوام سریع تر بشه)ممنون

با عرض سلام و خسته نباشید بیست سالمه و 6 ماهه تمرین می کنم من در طی یک برنامه تمرینی به طور ناگهانی متوجه شدم که سینه سمت چپم رشد بیشتری نسبت به دیگری داشته(البته راست دست هستم) حتی در یک دوره تمرینات جبرانی استاندارد را جایگزین کردم اما نتیجه مطلوبی نگرفتم اگر راهنمایی کنید و پاسخ رو برام ایمیل کنید بسیار ممنون میشم

سلام و خسته نباشید . من 75 کیلو وزن و قدم 170 هستش . میخواستم بپرسم چجوری هم شکم و پهلورو اب کنم هم حجم عضلات زیاد کنم ؟

سلام، حدودا یک سال هست که بدنسازی میکنم، سوالم اینست که می‌توانم برای خودم برنامه تمرینی بنویسم یا حتما باید مربی اینکار را انجام دهد؟

سلام وقت بخیر سوالی داشتم دررابطه با مصرف ویتامین ای و قرص زینک پلاس…: میشه هم ویتامین هم زینک رو باهم هرروز مصرف کرد? چه موقع از روز باید مصرف بشن? و اینکه درکنار هم اگه مصرف بشن خطری یا آسیبی وارد نمیکنه? اگه نمیشه باهم مصرف کرد میشه یکروز درمیون ویتامین ای و قرص زینک استفاده کرد? مثلا قرص زینکو بعد از ناهار روزهای شنبه دوشنبه چهارشنبه ویتامین ای رو بعد از شام روزهای یکشنبه سه شنبه و پنجشنبه

بعد از خوردن زینک و ویتامین باید به بدن استراحت بدیم?مثلا دوهفته زینک و ویتامین بخوریم دوهفته استراحت کنیم طی استراحت قرص آهن بخوریم…?

لطفا راهنمایی کنید…😊❤

با عرض سلام و خسته نباشید باتوجه به اینکه بایستی بلافاصله بعد از تمرین پروتئین زود هضم مصرف شود چگونه میتوان بدون مکمل فقط با غذای طبیعی اینکار رو کرد درصورتی که پروتئین در غذای طبیعی حداقل دو تا سه ساعت زمان لازم دارد . ممنون از شما و سایت خوبتون

باسلام من یه سالو نیمه دارم بدنسازی حرفه ای میکنم میخواستم یه چیزی و بدونم چند روزه باشگاه بوکس ثبت نام کردم ایا این ورزش درکاهش حجم تاثیر میذاره؟وعضلاتم رو میسوزونه؟

سلام خسته نباشید من وزنم شصتو پنجه یه یه ماهی میشه بدن سازی کار میکنم و تقریبا هر روز تمرین دارم حدود هشت کیلو کمبود وزن دارم و خیلی دوست دارم درست وزن بگیرم بدون چربی تو این یه ماه روزی 15 دقیقه رو تردمیل دویدم حدود 150 کالری هر روز میخواستم بدونم این درسته یعنی با تردمیل کار کردنم باعث خالی شدن بدن و عضله سوزی نمیشه؟

سلام خسته نباشید مکمل های بعد تمرین مثل گینر کراتین گلوتامین و بی سی ای ای زمانبندیش باید چگونه باشه

سلام درمورد مصرف استرویید هم راهنمایی میکنید

من حدود یکسال پیش یکماه بدنسازی کار کردم از دماغم خون اومد ولش کردن دوباره شروع کردم بازم از دماغم خون اومد بدنم خیلی سریع به خودش میگیره اما نمیدونم مشکل از کجاست میشه راهنمایی کنید

سلام خسته نباشی من 4 سال است بصورت حرفه ای بدنسازی کار می کنم و برای اولین بار می خواهم از داروی سوماتروپین استفاده کنم لطفا راهنمایی بفرمائید به چه صورت باید استفاده کنم وزن 90 کیلو ، قد 185 ، سن 44 سال

سلام پسر من ۱۳ ساله با ۱۷۰ قد و ۴۵ کیلو وزن است ۵ سال است والیبال بازی میکند.ایا بدنسازی برای او صرر ندارد

با سلام من 15 سالمه 181 قد وزن 54 ویک ساله بدنسازی کار می کنم حجم کم می گیرم و وزنم اصلا تغییر نمی کنه خوب ورزش می کنم خوب هم تغذیه می کنم چی کار کنم که حجم بگیرم و وزن اضافه کنم

با سلام خسته نباشید میخواستم بدونم کار کردن با دو تا دمبل توی خونه همون تاثیر باشگاه بدنسازی رو داره یا حجیم می کنه اصلا

سلام .پسر هستم 24ساله .باشگاه بدنسازی میرم و مبتدی رو به متوسط هستم قصدم افزایش قد میباشد لطفا بهترین راه ممکن برای افزایش قد بهم بگین

چرا بدنسازی درخانه مورد توجه قرار نمی گیرد و آموزش نمی دهند برای اونها یی که پول ندارند بروندباشگاه ؟ معرفی یمک مرجمع تصویری کامل بدنسازی درخانه (منزل )

برای بالا بردن قدرت پرش عمودی وزنه سنگین مناسبه یا نه

قرص fat maker خووبه ؟ پروتئین وی هم داره ؟؟؟ عوارض چی داره ؟؟؟؟

سلام ببخشین دوتا سوال داشتم یکی این که چجوری باید دوتا استخوانی که زیر سینه هست تو بره و هنوز شیش تیکه ام راهم داشته باشم و سوال دوم اینکه خط سینه ام سینه ی چپم زیر سینه اش خطش باز شده و اما اون یکی سینه نه چیکار کنم که دوتاش مثل هم بشه

سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه تو رژیم لاغری هستم و بدنسازی هم کار میکنم مربیم تو رژیمم قرص ویتامین c 500 نوشته خواستم بدونم مصرف این قرص به مدت ۲ ماه مشکلی نداره؟

با سلام وخسته نباشید من تازه بدنسازی را شروع کرده ام سه جلسه است که میروم یک مشکلی دارم فکر میکنم که تمرینات را یاد نمیگیرم ولی در عوض درست انجام میدهم وفکرم بسیار درگیر است چه کنم تا این فکر از من دور شود ویه سوالی دارم ایا توی بدنسازی بعد از گذشتن زمان حرکات را یاد میگیرم یا خود مربی هروز باید به من نشان دهد

سلام من الان حدودا ۶ هفته است که تو حرکت پرس سینه از وزنه ی مناسب استفاده میکنم و اصلا هم وزنمو سنگین نکردم چون مبتدی هستم تو هفته ی ۶ ام تو حرکت پرس سینه هالتر تخت او ست اول در اثر بی دقتی حرکتو اشتباه زدم و وزنه به طرقچف زیر سینه متمایل شد و تو ۴ تکرار آخر از ۱۲ تکرار یه سوزش شدیدی تو قسمت زیر سینه و قسمت خارجی سینه ام احساس کردم اما تو ۲ ست بعدی که فرم صحیح رو رعایت کردم دیگه درد نداشتم خواستم ببینم این درد که مشکل دایمی برا عضله ایجاد نمیکنه !؟؟؟ مشکلی مثل مشکل رشد عضله یا پارگی عضله با سوختن عضله ؟؟؟؟ در ضمن این درد فقط تو سینه ی چپم احساس شد و هیچ گونه خون مردگی هم تو قسمت مذکور ندارم ممنون میشم جواب بدین

با سلام عضلات جلو بازو من ضعف شدیدی دارد یعنی حرکاری باهاش میکنم زود خسته میشه وتیر میکشه علتش چیه

سلام من مکمل ارژنین و bcaaو گلوتامین گرفتن بهترین زمان برای مصرفشون در طول روز چه زمانیه

سلام 38 سالم هست و مدت هاست که عضلاتم دیگه اصلا دم نمیکنه، و اگر تعداد رو بالا ببرم فقط اسید لاکتیک عضله ام زیاد میشه و شروع به سوزن زیادی میکنه ، قدرت بدنیم هم کم شده، پیش پزشک تست و ازمایش های خون و قلب و عروق رو هم دادم ولی سالم بود ظاهرا”. نظر شما چیست؟

سلا.من میخواستم بدونم وعده غدایی را باید قبل از تمرین یا بعد از تمرین بخورم ممنون میشم از راهنماییتون

سلام ببخشید کپسول امگا ۳ باعث افزایش وزن میشود یا کاهش ؟ من در مرحله ی افزایش وزنم و به من گفتن که مصرف کنم این کپسولو ولی از چیزایی ک در مورد این کپسول خونده بودم نوشته بود لاغری و کاهش وزن چیکار کنم؟

ببخشید کپسول امگا ۳ باعث افزایش وزن میشود یا کاهش ؟ من در مرحله ی افزایش وزنم و به من گفتن که مصرف کنم این کپسولو ولی از چیزایی ک در مورد این کپسول خونده بودم نوشته بود لاغری و کاهش وزن چیکار کنم؟

سلام میخواستم بدونم تمرین های جلو بازو و پشت بازو رو باهم زمانی میزنند که دوره برداشته باشیم ؟و اگه جواب اره هست میخوام بدونم بدون دوره بزنیم چه اتفاقی میفته ؟

سلام خسته نباشید …من قدم ۱۸۵ وزنم ۶۱ هست و۱۶ سالم هست ولی بدنم انعطاف نداره برای متال وقتی میخام پاهامو رو زاویه باز کنم حتی به زاویه نود هم نمیرسه یا میخام از روی یه نرده تقرییا بلند بپرم پاهام نمیرسه در صورتی که دوستام که قدشون کوتاه تره میتونن بپرن ..میخام بپرسم این مشکل من چجوری حل میشه باید باشگاه بدنسازی برم لطفا یه راهنمایی بکنین ممنون میشم

سلام میخواستم بدونم برنامه من مشکلی نداره که روزهای زوج برنامه بدنسازیم انجام بدم و روز های فرد حرکات ترکیبی مثل پرس سینه و اسکات و ددلیف و بارفیکس و…انجام بدم

سلام من ۶ماهه بدنسازی کار میکنم بعد از همون اول ۶۵ کیلو بودم الانم همونم ۱ کیلو اینور و اون ور نشده بعد تمرینم تخم مرغ میخورم بعد هر کاری میکنم افزایش ندارم.چی کار کنم؟

وقت بخیر تازگی یه مکمل serious mass high protein weight gain powder از یه فرد قابل اعتماد گرفتم ولی متاسفانه بعد از هر بار مصرف این مکمل دچار سردرد و میزان کمی هم معده درد میشم. مقدار رو از یه scoop به نصف کاهش دادم، معده درد از بین رفته ولی همچنان سردرد سر جای خودش باقیه. می خواستن بدونم راهکاری هست؟ در ضمن وقتی یکی از دوستان همین مکمل و مصرف کرد نه از سردرد خبری بود و نه از معده درد

با سلام … برای افزایش حجم عضله و وزن گیری در کنار گینر بهتر است از گلوتامین استفاده شود یا بی سی ای ای؟

سلام من 17 سالمه. روزهای زوج باشگاه کشتی میرم میخواستم روزای فرد بدنسازی حجمی کار کنم تا مسابقات اسفند هم بدنمو بسازم هم وزن زیاد کنم وزنم 75 کیلو عع و میخوام 80 کیلو شم ممنون میشم راهنمایی کنید

با سلام من یه کراتین گرفتم تو دوران بارگیری روز چهارم هستم ولی از اولش یه سرماخوردگی خفیف همراهمه.تمرین و مصرف رو قطع کنم یا ادامه بدم؟

سلام من یه کراتین گرفتم و الان روز چهارم بارگیریمه فقط از اولش سرما خوردم.خواستم بپرسم مصرف و تمرین رو قطع کنم تا بهبود یا ادامه بدم.و اینکه اگه قطع کنم و دوباره بارگیری کنم خراب نمیشه؟

سلام.خواستم ببینم داخل ترکیب پروتیئنی (پودر سفیده تخم مرغ و پودر اب پنیر و پودر جوانه گندم)میشه بجای شیر خشک ازین پودرای تلغیظ شده شیر استفاده کرد؟؟؟؟؟

سلام بنده قبل از اینکه ورزش بدنسازی رو شروع کنم حدود یکسال پیش دکتر به وسیله معاینه متوجه شد ک واریکوسل دارم و من بعدا ۶ ماه بعدش وارد ورزش بدنسازی شدم و ۶ ماه بعد از شروع . یک روز برنامه ای ک یک ساعت و نیم انجامش طول میکشید رو توی نیم ساعت انجام دادم و بعد متوجه درد در ناحیه پهلو و همچنین ۲ روز بعدش درد در ناحیه بیضه شدم و بعد سونوگرافی رفتم که گفت هیچیت نیست و فقط واریکوسل خفیف(گرید یک)داری . الان با این حساب میتونم بدنسازی رو ادامه بدم یا خیر

سلام من۱۷سالمه خیلی لاغرم وقتی کار میکنم یا یهو از جام بلند میشم سرم گیج میره چکار باید کنم اگه سوماتروپین تزریق کنم ضرر داره یا نه

یک سوال آیا میشود با کش بدن سازی مانند وزنه حجم ماهیچه را زیاد کرد ( مانند هم عمل میکنند )

دورگردن من لاغراست,صورت من هم لاغراست.سن من۳۹سال است.قدمن۱۷۶سانتی مترووزن من هم۶۷کیلوگرم روزانه شرایط کاری من طوری است که یک ساعت وبیست دقیقه دوچرخه می زنم وفعالیت مغازه ای دارم چه کارکنم که حجم بدنی ام یاوزن من باقدم برابرشود وبتوانم ماهیچه هایم زیادشود.

سلام ایا برنامه های تمرینی خانگی ۳۰ روزه جوابگو هستند و اگر بله پس باید کدوم سطح رو انجام داد؟

سـلـام و درود بر خـدمـت شما ،قدرت بدنی چی هست ؟ وچگونه اون را در خانه (بدون تجهیزات ) افزایش دهیم؟

می خواهم گردن وصورتم پرشود حجم بدنی ام وماهیچه های بدنم زیادشودودرمسابقات بدن سازی شرکت کنم ومقام اول را بیارم.واین مراحل هزینه ای نداشته باشدوبدون دارووموادباشد.

با سلام سوال من اینه ک موقع بدنسازی کدوم قسمت هارو(شکم،سینه،بازو،پاهاو شانهو کمر)باهم تمرین ندیم کدوم هارو با هم تمرین بدیم مشکل نداره؟ یه راهنمایی کلی میگید؟ میخوام تو خونه با برنامه بدنسازی بدون تجهیزات تو خونه رو استفاده کنم با تشکر از سایت خوبتون

سلام شکم 8 تکه ژنتیکی است؟

سلام خسته نباشید……ایا با رفتن به باشگاه بدنسازی میتوان انعطاف پذیری بدن را افزایش داد و غوز پشت را از بین برد؟

بله با حرکات منظم

سلام ببخشید من ۱۶ سالم هستش و قدمم ۱۷۸ وزنم پایینه و میخوام با بدنسازی وزن اضافه کنم ولی بعضیا میگن برای سن من خطر داره از طرفی بین ورزش های دیوونه ی بدسنازی ام لطفا راهنماییم کنید که ضرر داره یانه

سلام بابت پیج خوبتون واقعا ممنون. میخواستم چندتا سوال بپرسم. من یه دختر ۳۰ ساله لاغر هستم که قصد دارم با ورزش وزن اضافه کنم. چندروز ورزش در هفته لازمه؟ و اینکه آیا میتونم تو روزای ریکاوری مثلا پایین تنه، ورزشهای بالاتنه انجام بدم؟ هر روز مدت زمان انجام ورزشها باید چند ساعت باشه که مضرر هم نشه؟ آیا میتونم همزمان تمرینات هوازی هم داشته باشم ؟ و در صورت مثبت بودن جواب چطور انجام بدم که بدتر کاهش وزن نداشته باشم؟ اگر جوابها ایمیل بشن واقعا ممنون میشم

ممنون از برنامه خوب و مفیدتان من حدود :29 ساله تمرین بدن سازی دارم .اللته بدون برنامه خاص تغذیه و خوردن مکمل .راستش زیاد نتیجه نسبت به سالهایی که ورزش کردم نداشتم از طرفی میدونم بدن و عضلات بدون مکمل و خرج کردن رشد خوبی نخواهند داشت .ولی من از لحاظ اقتصادی اوضاعم جالب نیست .ولی وحشتناک بدن سازی را دوست دارم. لطفا منو راهنمایی کنید که نتیجه بهتر توی ؛ روند رشد عضلاتم بگیرم . ارادتمند شما : فرهاد صادقی

سلام آمپول سوما برای من که مبتدی هستم از روز اول ۴ واحد تزریق کنم روزانه ایرادی نداره

تو که به سوالات جواب نمیدی !

سلام با توجه به این وضع ویروس کرونا نتونستم باشگاه برم و مکمل های (گینر-کراتین-گلوتامین-bcaa( دارم که میخواستم بدونم این هارو میشه بدون باشگاه مصرف کرد؟

سلام من محمدم 15 سالمه و در سن رشد هستم میخواستم بدونم چند درصد باید پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرف کنم؟ و اینکه آیا عضله سازی در خانه بدون تجهیزات امکان پذیره یا حتما باید به باشگاه بروم؟

سلام بعد از ۳ماه قرنطینه بدون ورزش با افت بدنی قدرتی همون برنامه قبل رو ادامه بدیم یا برنامه جدید تهیه کنیم؟ الکارنتین از وی شروع کنم به خوردن؟و چه تایمی بخورم؟؟؟

سلام من سرشونه راستم تو قرنطینه که ورزش نکردم ضعیف شده و مفالش صدا میده چیکار باید انجام بدم؟؟

سلام استاد خسته نباشید من پسرم یک ماه دیگه میشه 17سالم از لحاظ ژنتیکی بابام 189 و داییام تقریبا185 و پسرعموام هم 185 و کلن ژنتیک خوبی واسه قد باید داشته باشم اما الان 175 سانتم میخواستم حداقل ده سانت دیگه رشد کنم میخوام سوماتروپین بخرم اما شنیدم گرونه منم واقعا دستم خالیه تازه میخوام بدون اجازه خانواده انجام بدم حداکثر میتونم صد و خورده ای جمع کنم بنظرتون با این پول میشه برا چند مدت یا اصن آیا میشه سوما خرید اگر اصل اصل باشه عوارضش هم تحمل میکنم.خیلی ممنون از سایت خوبتون

سلام.من بیست سالمه قدم ۶۴ و وزنم ۷۱ کیلوعه.خیلی دوست دارم که چربی هام آب شه و بدنم فرم بگیره.الان سه ماهه که تو خونه دارم ورزش بدنسازی(بدون دستگاه)انجام میدم اما هیچ‌ تغییری نکردم.چکار کنم؟

سلام .بهبخشید من نزدیک یک ساله در خانه تمرین میکنم ولی جلو بازوی چپم هیچ فرقی نکرده یعنی کاملا صافه چی کار کنم.تمریناتم بهدون پروتئین بوده .لطفا جواب بدین

سلام .به بخشید من نزدیک یک ساله در خانه تمرین میکنم ولی جلو بازوی چپم هیچ فرقی نکرده یعنی کاملا صافه چی کار کنم.تمریناتم بهدون پروتئین بوده .لطفا جواب بدین

با عرض سلام و خسته نباشید می خواستم بدونم ایا مصرف گلوتامین برای من که 17سال سن دارم ضرری دارد یا نه؟

سلام، ورزش بدنسازی برای نوجوان 15 ساله ضرر نداره؟ و باعث آسیب به صفحه رشد و قد و… نمی شود؟ باتشکر

سلام خسته نباشید ۳ تا مکمل بی سی ای ای و امینو و گلوتامین دارم میخوام نحوه مصرفشون بدونم چون نمیدونم رو هم تاثیر میزارن یا نه ممنون میشم جواب بدی

سلام.من دچار اسیب مینیسک زانو شدم راه های داشتن پا قوی در بدنسازی چی هست؟

سلام ببخشید محصولات ژن استار بهترن یا دوبیس؟

وقت بخیر با توجه به شرایطم میخوام راهنمایی کنید که چطوری شروع کنم وزن 50 – قد 170 – جنسیت مرد هدفم چاق شدن و سپس تناسب اندام هست و در هفته میتونم در منزل 3 روز وقت بذارم. اگر نیاز به خرید وسایل بدن سازی و یا مصرف پروتئین و مکمل و … است بفرمایید که چه مواردی خریداری و مصرف بشه و همچنین نحوه شروع برنامه.

سلام: راستش من با مشکل عدم رشد و شکل گیری عضلات مواجه هستم. من نسبتا خوب و سنگین تمرین میکنم. پروتیین سعی میکنم زیاد بخورم و خوابم هم خوب هست. اما تا کربوهیدرات میخورم که حجم بیارم بجاش چاق میشم و شلوارم تنگ میشه. وقتی که رژیم میگیرم بجای خشک شدن بدتر عضله هام هم تحلیل میره. حتی یه دوره تستسترون انانتات ۱۰ تا زدم ولی اصلا هیچ تغییری نکردم. من نمیدونم دیگه باید چیکار کنم که بدنم شکل بگیره. ممنون میشم راهنمایی کنید.

سلام با عرض خسته نباشید بعد از تمرین حجم بدنم خیلی خوب میشود ولی فرداش اون حجم رو رو بدنم ندارم لطفا راهنمایی کنید الان ۱۰روز هست که شروع کردم البته پیشرفت داشتم اما حجم بدنم رو بعد تمرین از دست میدم. متشکرم

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

نام *

ایمیل *

تمامی حقوق برای پروبادی محفوظ است کپی برداری فقط با ذکر منبع و لینک مستقیم مجاز

است

به سایت مشاوره و پشتیبانی بدنسازی اکبر شکری

خوش آمدید

 

ورود مدیر

مدیریت مشاوره

مشاوره رایگان بدنسازی

   

دریافت برنامه بدنسازی

 

 

مشاوره

 

 

 

 

 

هزینه مشاوره های تخصصی بدنسازی و رژیم غذایی

مکمل های بدنسازی معروف ترین جمله برای سرچ در اینترنت می باشد که روزانه میلیون ها بار به تمامی زبان های دنیا جستجو می شود. در ایران مکمل ها ارزش بیشتری از تغذیه و حتی از خود ورزش بدنسازی پیدا کردند و همین استقبال مردم و توجه به خرید این محصول باعث طمع افراد سودجو در این بازار گسترده شده به طوری که انواع مکمل های غذایی اعم از کراتین، گلوتامین، پروتئین، چربی سوز، کربوپرتیئن، مولتی ویتامین، امینو اسید و …. مطابق با تولید کارخانه های اروپا ، امریکا و چین نمونه های جعلی داخلی و قلابی دارند و در اغلب موارد قابل تشخیص هستند ولی تفاوت ظاهری مکمل های قلابی و اورجینال در مواقعی آنقدر کم است که حتی خود کارخانه تولید کننده اصلی هم از تشخیص مکمل اصلی و اورجینال ناتوان است .

ما  بنا داریم اطلاعات جامعی در مورد مکمل ها در اختیار کاربران قرار دهیم که در این قسمت تمامی موارد مهم برای کسب آمار و اخبار از ساپلمنت ها، روش مصرف مکمل های غذایی ،مکمل های مهم بدنسازی، ضررهای انها، طریقه استفاده از آنها و نیاز های بدن به مکمل بررسی می شود.

در این بخش سعی نموده ایم به سوالات و مشکلات تمامی ورزشکاران پاسخ کافی بدهیم تا بتوانند در بازار مکمل ایران بهترین تصمیم خرید را بگیرند.

شما میتوانید با مراجعه به لینک  زیر  و دریافت مشاوره  تمامی اطلاعات لازم جهت مصرف مکمل ها را دریافت نمایید .

 

برای تماس با مشاورین ما از طریق بخش “تماس با ما” استفاده نمایید.

 

بدنسازان در ایران به چند شکل کسب اطلاعات می کنند

مربی باشگاه

دوستان وشنایان

مجلات و شبکه های اجتماعی موبایل

تجربیات افراد موفق،

استفاده از منابع موثق ومعتبروافراد باتجربه که متاسفانه دردسترس همه نیست ویا اگر هم فردمطمئنی بیابند هزینه های گزاف ان مربی برای همه قابل پرداخت نیست

به صورت کلی در ایران منبع ومرکزمطمئن ودائمی برای اموزش بدنسازی در دسترس همگان نیست ومتاسفانه هر کسی با هر سابقه واطلاعاتی میتواند کارت مربیگری بگیردوحتی مجوز تاسیس باشگاه بگیرد حتی ساده تراز گواهینامه رانندگی

حتی شما این بی نظمی را درگسترش اطلاعات در شبکه های اجتماعی موبایل سایتهای بی شناسنامه که شما حتی نمیدانید مالک ومدیر ان اسمش چیست میبینید ودر آموزش بدنسازی مثل بازارمکمل های غذایی تشخیص اصل و جعل را برای ورزشکاران سخت نموده است.

برای رفع این مشکل

بدنسازان نوجوان و بانوان علاقمند و فیتنس و تناسب اندام کاران می توانند با مراجعه به لینک زیر از خدمات مشاوره ای این قسمت استفاده نمایند

 

Copyright © 2016.مشاوره بدنسازی اکبر شکری

Designed by Eshtehard.net طراحی وب سایت

برخی از بدنسازان در باشگاه خود با عدم اطلاعات بروز و عدم رسیدگی مربی با مشکلات فراوانی در بخش تغذیه، تمرین و مصرف مکمل ها مواجه می شوند.

بسیاری از آنها در این مواقع به مربیان دیگر باشگاه ها، افراد با سابقه بدنسازی بهتر در محل کار، فامیل و یا اطراف خود مراجعه می نمایند که البته آنها هم به دلیل عدم تجربه و تخصص کمک زیادی نمی توانند به آنها کنند و حتی ممکن است راهنمایی های غلطی پیشنهاد دهند که باعث آسیب دیدگی و حتی ورزش زدگی افراد از بدنسازی شود.

از سال ۹۰ و با شروع فعالیت سایت بادی فول همواره سیل پیام ها و سوالات مختلف بدنسازان مبتدی بانوان و آقایان هر روز در زیر مقالات دیده می شود.

که شامل تمامی مشکلاتی است که در ابتدای شروع بدنسازی ایجاد می شود که از جمله آنها روش مصرف مکمل ها، روش تغذیه در بدنسازی، برنامه های بدنسازی و فیتنس، برنامه های حجم و برنامه های لاغری سوال می نمایند.

اگر چه سوالات بسیار متنوع است ولی اکثر آنها از طرف کسانی است که یا مربی با تجربه ای در دسترس ندارند و یا مربی آنها در باشگاه فعال نیست یا اینکه در منزل تمرین می کنند و یا به هر حال آموزش ندیده اند.

مشاوره رایگان بدنسازی

بدنسازان در ایران به چند شکل کسب اطلاعات می کنند:

مربی باشگاه، دوستان و آشنایان، مجلات و شبکه های اجتماعی موبایل، تجربیات افراد موفق، استفاده از منابع موثق و معتبر و افراد با تجربه که متاسفانه در دسترس همه نیست و یا اگر هم فرد مطمئنی بیابند هزینه های گزاف آن مربی برای همه قابل پرداخت نیست.

به صورت کلی در ایران منبع و مرکز مطمئن و دائمی برای آموزش بدنسازی در دسترس همگان نیست و متاسفانه هر کسی با هر سابقه و اطلاعاتی میتواند کارت مربیگری بگیرد و حتی مجوز تاسیس باشگاه بگیرد حتی ساده تر از گواهینامه رانندگی حتی شما این بی نظمی را در گسترش اطلاعات در شبکه های اجتماعی موبایل سایت های بی شناسنامه که شما حتی نمی دانید مالک و مدیر آن اسمش چیست می بینید و در آموزش بدنسازی مثل بازار مکمل های غذایی تشخیص اصل و جعل را برای ورزشکاران سخت نموده است.

برای رفع این مشکل بر آن شدیم که بخش ویژه ای برای آموزش بدنسازی با فرمت های فیلم بدنسازی پاورپوینت، پی دی اف بدنسازی، فایل صوتی، عکس و اینفوگرافی فیتنس و دیگر امکانات مختلف راه اندازی نماییم و به صورت منظم و زمان بندی شده حرکات بدنسازی، روش تغذیه بدنسازی و رژیم آن، سیستم های تمرینی در بدنسازی، بدنسازی بانوان، فیتنس بانوان، بدنسازی در خانه، نکات آموزش پرورش اندام، مسابقات پرورش اندام، قوانین فیزیک، بدنسازی نوجوانان و تمامی نکاتی که یک مبتدی تا سطح حرفه ای شدن نیاز به آن دارد بپردازیم.

بدنسازان نوجوان و بانوان علاقمند و فیتنس و تناسب اندام کاران می توانند با مراجعه به قسمت های زیر از خدمات این قسمت استفاده نمایند.

 

سلام! به اکانت کاربری خود وارد شوید

بازیابی پسورد

پسورد شما به ایمیل شما ارسال خواهد شد

نسل آهن مگ – سایت بدنسازی نسل آهن مرجع اخبار و مقالات بدنسازی و تناسب اندام، کاهش وزن، افزایش وزن، برنامه تمرینی، برنامه غذاییو تغذیه، اخبار بدنسازی، مسابقات بدنسازی

آخرین مطالب تغذیه تناسب اندام علم تمرین مکمل ها

مشاوره رایگان بدنسازی

بی سی ای ای مکملی برای همه زمان ها

ویدیو : آموزش تمرین بدنسازی با کش ورزشی پاورباند

آنتی اکسیدان ها و تاثیر مصرف آنها در بدنسازی

بهترین مکمل ها برای ماندگاری حجم عضلات

نکات تمرینی مهم برای رشد عضلات ضعیف

اخبار بدنسازی

قهرمانی تبم ملی بدنسازی در مسابقات جهانی فجیره ۲۰۱۹

نتایج دسته وزنی آزاد مسابقات مسترالمپیا ۲۰۱۹+ فیلم کامل

نتایج دسته فیزیک کلاسیک مسترالمپیا ۲۰۱۹+ فیلم کامل

مشترک خبرنامه ما شوید

قدرت گرفته از

اگر بدنسازی کار می‌کنید و یا اینکه یک مربی ورزشی هستید، هر روز می‌توانید با جدیدترین مقالات تناسب اندام از معتبر ترین منابع بدنسازی علم خود را افزایش دهید و خود را به چالش بکشید!

بروزترین مقالات بدنسازی را در نسل آهن دنبال کنید.

هرکجا که هستید، همیشه مقالات سایت را در تلفن همراه هوشمند خود داشته باشید.

دریافت اپلیکیشن اندروید نسل آهن در مایکت:

   

فعالیت‌های دیگر ما را نیز دنبال کنید

سلام! به اکانت کاربری خود وارد شوید

بازیابی پسورد

پسورد شما به ایمیل شما ارسال خواهد شد


مجله‌های بدنسازیDownloads-icon

(5 رای)Loading…

تن ورز با همکاری مربیان رسمی فدراسیون پرورش اندام ایران و فدراسیون جهانی پرورش اندام (IFBB):

اگر چندین برنامه بدنسازی و رژیم غذایی مختلف را امتحان کرده‌اید و نتیجه نگرفته‌اید، جای درستی آمده‌اید…

مربیان تن ورز، دقیقا همین برنامه بدنسازی و برنامه غذایی را از شاگردان خود بین 250000 تومان تا 1000000 تومان دریافت می‌کنند، ولی شما تنها 198 هزار تومان پرداخت می‌کنید! شامل یک برنامه تمرین اختصاصی+ یک برنامه رژیم غذایی+برنامه مکمل

 

مشاوره رایگان بدنسازی

 

ما قول نمی‌دهیم که شما طی 1 ماه به نتیجه و هدف دلخواهتان برسید! ولی شما را در مسیر درست قرار خواهیم داد و کمکتان خواهیم کرد تا در سریع‌ترین زمان ممکن به هدف دلخواهتان دست پیدا نمایید.

اگر شما هم به دنبال رسیدن به بهترین نتیجه در بدنسازی هستید، وقت خود را برای انجام حرکات و برنامه‌های تمرینی اشتباه تلف نکنید. پیشنهاد ما استفاده از برنامه‌های بدنسازی و رژیم‌های غذایی می‌باشد که توسط مربیان حرفه‌ای طراحی و آماده شده است، برنامه های بدنسازی، برنامه‌های غذایی و دوره هایی که مختص سیستم بدنی و عضلانی شما طراحی شده، نه برنامه های تمرینی عمومی که به همه ورزشکاران ارائه می‌شود! برنامه‌هایی که توسط افرادی طراحی شده است که “علم برنامه نویسی بدنسازی” را به شکل آکادمیک و هم چنین عملی و کاربردی کسب کرده‌اند.

مربیان بدنسازی رسمی تن ورز، در تمام مراحل در کنار شما بوده و قدم به قدم راهنمای شما جهت اجرای صحیح برنامه‌ها و تمرینات بدنسازی و هم چنین ارائه و مشاوره جهت بهترین تغذیه و رژیم غذایی خواهند بود.

شما فقط در کنار یک مربی حرفه‌ای و باتجربه می‌توانید یک دوره بدنسازی حرفه‌ای را طی کنید. چه هدف شما طی کردن یک دوره بدنسازی حجم باشد، چه دوره بدنسازی خشک، چه شما یک بدنساز مبتدی باشید و یا حتی حرفه ای. یک مربی بر اساس هدف تمرین، بدنسازی و ورزش، شما را راهنمایی خواهد کرد. این هدف می‌تواند دوره بدنسازی و یا فقط یک رژیم غذایی لاغری و یا فیتنس باشد، می‌تواند جهت افزایش وزن و چاقی، حجم و یا بادی بیلدینگ باشد، می‌تواند دوره بدنسازی فوتبال بوده و یا هر ورزش دیگر…

نوشتن یک برنامه بدنسازی و یا طراحی یک برنامه رژیم غذایی صحیح، نیاز به داشتن تخصص‌های مختلف و دانش خاصی است. برای مثال یک مربی حرفه‌ای بدنسازی می‌بایست شناخت صحیح و کافی نسبت به انواع عضلات و ماهیچه‌ها، نقش هر یک، انواع ساختارهای بدنی و استخوانی، ضعف‌های بدنی و شیوه برطرف کردن آن، کیفیت بافت ماهیچه‌ها و افزایش چگالی آن، نقش موارد غذایی و معدنی در رژیم‌های غذایی و غیره را داشته باشد. هم چنین باید عادات غذایی و روحی شما را بداند تا بر اساس آن‌ها، بهترین تصمیم‌گیری و طراحی را برای شما انجام دهد.

جهت رسیدن به بهترین نتیجه برای انواع اهداف بدنسازی مانند افزایش وزن، حجم و بافت عضلات، کات کردن و خط انداختن بدن و ماهیچه ها، کاهش وزن و کاهش توده چربی و لاغری و یا شرکت در انواع مسابقات ملی و بین المللی، بهتر است تحت نظر یک یا چندین متخصص و مربی بدنسازی به هدف خود برسید. متخصصین و مربیانی که نه تنها مورد تایید فدراسیون پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران فدراسیون جهانی پرورش اندام باشند، بلکه از تجربیات، سابقه مفید و دانش کافی نیز برخوردار بوده و این علوم را (علم برنامه نویسی بدنسازی، شناخت عضلات، شناخت انواع بدن، شناخت انواع سیستم‌های تمرینی، علم نگارش رژیم غذایی و …) کاملا مسلط باشند.

اشتباه در طراحی برنامه تمرین، رژیم غذایی و یا انجام حرکات ورزشی و بدنسازی، فرد را دچار مشکلات جبران ناپذیری خواهد کرد.

تن ورز تنها شرکت تخصصی و رسمی ارائه دهنده برنامه تمرینی حرفه ای و رژیم غذایی می‌باشد،‌ در نتیجه شما بابت ضمانت کیفیت برنامه و پشتیبانی طول دوره، نگرانی خاصی نخواهید داشت.

برنامه بدنسازی و رژیم غذایی برای شما مناسب است، اگر:

این برنامه بدنسازی مناسب شما نمی‌باشد، اگر:

تفاوت بین برنامه‌های تمرین حرفه‌ای که توسط یک شرکت تخصصی طراحی می‌شود با برنامه‌های تمرین معمولی:

شما با سرمایه گذاری 298000 تومان تنها 198 هزار تومان، به چه چیزی دسترسی خواهید داشت؟

1- برنامه تمرینی بدنسازی کاملا  اختصاصی برای شما:

در طی هر دوره‌ی یک ماهه، دو تا پنج برنامه تمرین حرفه‌ای و کاملا اختصاصی که بر اساس نوع و ساختار عضلانی و هم چنین هدف تمرینی شما طراحی شده است به شما ارائه می‌شود. بر خلاف بسیاری از مربیان و سایت‌ها، این برنامه‌ها به هیچ وجه از پیش طراحی نشده است و بر اساس نوع بدن شما، ساختار عضلانی، ماهیچه‌ای و استخوان بندی شما، هدف تمرینی شما، تصویر شما و سابقه تمرینی شما طراحی و ارائه خواهد شد. در طراحی هر یک از برنامه‌های بدنسازی و رژیم غذایی، سعی می‌شود از جدیدترین متد برنامه‌ نویسی ورزشی و بدنسازی استفاده شود تا بهترین نتیجه را کسب نمایید.

هم چنین برنامه‌ها توسط تیم مربیان تن ورز، نظارت و بازبینی می‌شود.

شما پس از ثبت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی خود و پرداخت آن، در صف انتظار رفته و بر اساس نوبت و اولویت ثبت برنامه، بین 5 تا 7 روز کاری برنامه توسط تیم مربیان تن ورز طراحی و ارسال خواهد شد.

2- توضیح هر حرکت تمرینی و شیوه اجرای صحیح آن

دغدغه بسیاری از ورزشکاران و علاقه‌مندان، عدم آگاهی و شناخت کافی نسبت به حرکات ورزشی و یا عدم آشنایی با عنوان هر یک از تمرینات بدنسازی می‌باشد. بر اساس سابقه مربیان بدنسازی تن ورز، معمولا مشاهده شده است که بسیاری از ورزشکاران به دلیل عدم شناخت کافی نسبت به شیوه اجرای هر حرکت تمرینی و هشدارهای مرتبط با آن، حرکت را اشتباه درک کرده‌اند و یا به اشتباه انجام می‌دهند.

به همین دلیل تیم تالیف و ترجمه تن ورز جهت آموزش اعضای خود، اقدام به جمع‌آوری، تالیف و هم چنین ترجمه انواع حرکات اصلی و فرعی رشته بدنسازی کرده است و یک پایگاه جامعی از حرکات ورزشی را برای علاقه‌مندان این حوزه فراهم نموده است.

شما با ثبت نام جهت دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی، دسترسی کامل به راهنمای متنی و تصویری و دائره المعارف جامع تن ورز جهت شیوه اجرای صحیح تمامی حرکات ورزشی و نکات هر یک از تمرینات خواهید داشت.

هم چنین جلوی هر حرکت تمرینی، تصاویر شروع و پایان آن و هم چنین توضیحات کامل جهت اجرای صحیح به شکل شفاف یادداشت شده است.

مشاوره رایگان بدنسازی

3- برنامه رژیم غذایی کاملا  اختصاصی برای شما:

شما برای این که بهترین، سالم‌ترین و سریع‌ترین نتیجه دلخواه را بگیرید، ترجیحا از یک برنامه رژیم غذایی مناسب باید پیروی کنید. رژیم غذایی مناسب نه تنها می‌تواند سلامتی شما را تضمین کند، بلکه سرعت روند رشد شما را نیز بهبود می‌بخشد.

در طی هر دوره‌ی یک ماهه، یک تا چندین برنامه رژیم غذایی جامع و کاملا اختصاصی برای شما طراحی خواهد شد. به بیان دیگر، برنامه رژیم غذایی نیز مانند برنامه تمرینی، بر اساس نوع و هدف تمرینی شما طراحی می‌شود. هم چنین سعی می‌شود در صورت این که شما به غذا و یا ماده خاصی حساسیت دارید و یا علاقه خاصی ندارید، تا جای ممکن با محصولات دیگر جایگزین شود و همینطور سلیقه و عادات غذایی شما نیز بررسی و مورد توجه قرار گیرد.

شما می‌توانید از این برنامه غذایی پیروی نکنید، ولی پیشنهاد کارشناسان ما پیروی کردن منظم از این برنامه رژیم غذایی است.

4- برنامه مکمل‌های غذایی و ورزشی مجاز

در هر رشته‌ی ورزشی و با هر هدف تمرینی، جهت کسب نتیجه بهتر و هم چنین افزایش روحیه، انرژی و تمرکز ورشکار، می‌بایست مواد غذایی، پروتئینی و معدنی خاصی به بدن برسد. بسیاری از این مواد پر اهمیت و الزامی را می‌توان به شکل طبیعی و از طریق غذاها، میوه‌ها و محصولات طبیعی وارد بدن کرد، ولی به دلیل محدودیت دسترسی به تمامی این مواد، هزینه بسیار بالای ماهیانه بسیاری از این محصولات، دشواری تهیه و آماده‌سازی آن‌ها و هم چنین عدم امکان اندازه‌گیری دقیق هر ماده غذایی (مانند مقدار دقیق پروتئین یا ویتامین هر ماده)، معمولا در کنار استفاده طبیعی از این دسته محصولات (برنامه رژیم غذایی)، از انواع مکمل‌های غذایی و بدنسازی کاملا مجاز نیز کمک گرفته می‌شود.

مکمل‌های بدنسازی مجاز دسته‌ای از مکمل‌های غذایی و ورزشی هستند که معمولا از محصولات طبیعی استخراج شده و جهت سهولت استفاده، به شکل قرص و یا پودر درآمده است و در صورت این که زیر نظر پزشک متخصص، کارشناس تغذیه و یا مربی رسمی و متخصص استفاده شود بی ضرر بوده و می‌تواند تاثیر مثبتی بر روی روند شما بگذارد. لازم به ذکر است استفاده از مکمل‌های بدنسازی به شکل سرخود، توسط خانم‌های باردار و یا افراد تحت مراقبت پزشکی بدون تجویز پزشک متخصص و هم چنین افراد زیر 18 سال کاملا مضر بوده و به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

به همین دلیل کارشناسان و مربیان تن ورز در صورت نیاز، محصولات پیشنهادی و هم چنین شیوه استفاده صحیح آن را بر اساس نوع ورزش و هدف تمرینی برای شما تجویز خواهند کرد. این برنامه نیز کاملا اختصاصی برای شما طراحی می‌شود، هم چنین در صورت وجود حساسیت به یک ماده یا محصول غذایی، محصول طبیعی جایگزین به شما پیشنهاد خواهد شد.

استفاده از مکمل‌های بدنسازی، به هیچ وجه اجباری نبوده و فقط بر اساس درخواست ورزشکار و در صورت نیاز، توصیه خواهد شد. هم چنین با توجه به فراوانی انواع مکمل‌های تقلبی، غیر مجاز و یا بی کیفیت در بازار، فروشگاه‌ها و یا محصولات مطمئن به شما پیشنهاد می‌شود.

5- راهنمایی و پشتیبانی شما

طبیعتا در هر دوره تمرینی بدنسازی و رژیم غذایی، برای هر ورزشکار سوالات و مشکلات خاصی به وجود می‌آید. پیگیری نکردن و پاسخ ندادن این سوالات، می‌تواند تاثیر منفی نه تنها بر روی روحیه ورزشکار بگذارد، بلکه روند ورزشی را نیز مختل خواهد کرد. بسیار مشاهده شده است که متاسفانه تعدادی از مربیان، حمایت لازم را از ورزشکار انجام نداده و فقط در صورت گرفتن برنامه بدنسازی خصوصی، به سوالات آن فرد با حوصله پاسخ خواهند داد.

به همین دلیل، مربیان رسمی تن ورز از طریق تماس تلفنی، تلگرام و هم چنین ارسال ایمیل راهنما و مشاور شما خواهند بود.

مربیان بدنسازی و کارشناسان شرکت، در هر دوره ثبت نامی در صورت نیاز به شکل حضوری، تلفنی و هم چنین ایمیل  به سوالات و مشکلات شما پاسخ خواهند داد.

هم چنین همانند سابق شما می‌توانید در صورت این که در مورد یک محصول و یا محصولات خاصی سوال دارید، در صفحه همان محصول در بخش نظرات، سوال و یا نظر خود را ثبت نمایید تا در اسرع وقت به شما پاسخ داده شود.

6-    10% تخفیف برای خرید هر محصول موجود در تن ورز!

تمام افرادی که برنامه بدنسازی کامل تن ورز (برنامه تمرین + برنامه رژیم غذایی + برنامه مکمل) را ثبت نام نمایند، می‌توانند در طول دوره هر تعداد محصول مورد نیاز موجود در بخش فروشگاه را با 10% تخفیف خریداری نمایند! به این افراد یک کوپن تخفیف 10درصدی با تاریخ انقضای یک ماهه تعلق می‌گیرد که می‌توانند برای خود و یا دوستان خود محصولات مورد نیاز را از تن ورز تهیه نمایند. محصولاتی مانند انواع مکمل‌های بدنسازی مجاز، تجهیزات و وسایل ورزشی (مانند دستکش تمرین، حوله، مچ بند، تی شرت تن ورز، ساک ورزشی تن ورز، بند لیفت و …) و هم چنین ثبت نام در دوره‌های آموزشی بدنسازی غیر رایگان دیگر.

7- دسترسی رایگان به پایگاه جامع مقالات، مجلات و کتابچه‌های ورزشی تن ورز

تمامی افراد ثبت نام کننده همانند قبل می‌توانند به شکل کاملا رایگان از بخش مقالات و آموزش بدنسازی تن ورز استفاده نمایند.

این بخش شامل انواع مقالات و آموزش‌های بدنسازی، کتابچه‌های الکترونیکی تالیف شرکت تن ورز، برنامه‌های تمرین و بدنسازی و غذایی قهرمانان دنیا، اخبار مرتبط با این حوزه و نقد و بررسی انواع محصولات مرتبط می‌باشد. هم چنین با لایک صفحه فیس بوک و اینستاگرام و عضویت در کانال تلگرام تن ورز، به بیش از هزار مقاله و مطالب جذاب دسترسی خواهید داشت. هم‌چنین در بخش دانلود و دریافت نمونه برنامه‌های بدنسازی، می‌توانید انواع برنامه حجم، برنامه فیتنس و رژیم های غذایی آنلاین را به رایگان مشاهده و یا دانلود نمایید.

تن ورز پس از بررسی فراوان، تعدادی مربی و متخصص حوزه بدنسازی را جهت مشاوره به شما عزیزان انتخاب کرده است که اطلاعات ایشان به مرور در این صفحه قرار خواهد گرفت.

تمام  این افراد مربیان رسمی فدراسیون پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران و مربی رسمی فدراسیون جهانی پرورش اندام (IFBB) بوده و بر اساس نوع تخصصشان، انواع مدارک و تجربیات دیگر را دارند و بر اساس نوع برنامه شما، به متخصص مربوطه درخواست شما ارجاع داده خواهد شد.

در کنار مدارک ذکر شده، بعضی از مربیان تن ورز هم چنین دارای مدرک بین المللی TRX، بعضی دیگر دارای مدرک بین المللی از امریکا و استرالیا و … می‌باشند.

مزیت برنامه‌های بدنسازی و رژیم غذایی تن ورز، طراحی و نظارت توسط یک تیمی از بهترین مربیان است، یعنی هر برنامه معمولا توسط مربیان دیگر نیز نظارت و در صورت نیاز به چالش کشیده شده و اصلاح خواهد شد (اتفاقی که به هیچ وجه بین مربیان دیگر، مرسوم نیست!!). 

تن ورز تنها شرکت تخصصی و رسمی ارائه دهنده برنامه تمرینی می‌باشد،‌ در نتیجه شما بابت ضمانت کیفیت برنامه و پشتیبانی طول دوره، نگرانی خاصی نخواهید داشت.

تعداد محدودی از هزاران نظر ورزشکارانی که زیر نظر تن ورز برنامه بدنسازی و رژیم غذایی گرفته و به موفقیت رسیده‌اند:

مشاهده  ادامه نظرات

مراحل ثبت نام و دریافت برنامه تمرینی بدنسازی:

 

 

 

3. پس از ثبت اطلاعات و پرداخت وجه، مربیان و کارشناسان تن ورز طی 24 ساعت با شما تماس گرفته و نام و مشخصات شما در لیست انتظار رفته، پس از 5 تا 7 روز کاری، برنامه تمرین بدنسازی، رژیم غذایی و برنامه مکمل (بر اساس نوع انتخاب شما) برای شما ایمیل و یا تلگرام شده و شما می‌توانید برنامه خود را دریافت و دانلود نمایید.

در صورت وجود سوال و یا مشکل، می‌توانید از تب نظرات کاربران در همین صفحه با مرکز تخصصی ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز در ارتباط بوده و سوالات و یا نظرات خود را مطرح نمایید، هم چنین از بخش راهنمای خرید، به اطلاعات بیشتر دسترسی داشته باشید. 

هم‌چنین می‌توانید ویدئوی راهنمای دریافت برنامه بدنسازی را نیز مشاهده نمایید.

آیا از نظر شما، مبلغ برنامه گران نیست؟

شما با پرداخت این مبلغ، تحت حمایت بهترین مربیان ایران قرار خواهید گرفت و از تجربیات ارزشمند ایشان استفاده می‌کنید. مبلغ برنامه‌های ارائه شده توسط این مربیان ماهیانه بین 250000 تومان تا 1000000 تومان می‌باشد که با حمایت شرکت تن ورز، شما جهت دریافت پکیج کامل (شامل برنامه تمرینی، رژیم غذایی و برنامه مکمل بدنسازی همراه با پشتیبانی طول دوره) با همان کیفیت تنها 198 هزار تومان (جهت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین و غیرحضوری) پرداخت می‌نمایید.

هم چنین شما از حمایت، ضمانت و پشتیبانی یک شرکت برخوردار خواهید شد،‌ در نتیجه هیچ جای نگرانی بابت کیفیت برنامه نخواهد بود.

پس از ثبت و پرداخت برنامه بدنسازی، چه زمانی طول می‌کشد که برنامه‌ها برای من ارسال شود؟

باتوجه به این که تحلیل، طراحی و بررسی نهایی هر برنامه توسط مربیان بین 2 تا 3 ساعت زمان خواهد برد، شما پس از ثبت برنامه و پرداخت آن، در صف انتظار رفته و بر اساس نوبت و اولویت ثبت برنامه، بین 5 تا 7 روز کاری برنامه توسط تیم مربیان تن ورز طراحی و ارسال خواهد شد. هم چنین ارسال برنامه به شکل تلفنی نیز به شما اطلاع داده می‌شود.

من قصد سفارش برنامه بدنسازی و رژیم غذایی را دارم. به چه صورت می‌توانم به وب سایت شما اعتماد کنم و وجه را به حساب شما واریز کنم؟

وب سایت تن ورز، تحت نظارت و حمایت شرکت توسعه تن ورز فعالیت می‌کند. این وب سایت دارای مجوز از وزارت صنعت، معدن و تجارت، وزارت بهداشت (سازمان غذا و دارو) و هم چنین ثبت شده در ستاد ساماندهی وزارت ارشاد می‌باشد. هم چنین طی قرارداد با بانک پارسیان و ارائه ضمانت‌های مالی و کتبی از طرف شرکت به این بانک، استفاده از درگاه اینترنتی بانک پارسیان در داخل سایت کاملا امن و مطمئن می‌باشد. 

در صورت این که من محصول دیگری نیز خریداری کنم، طریقه مصرف محصولات به چه صورت است؟

شما می‌توانید از طریق تماس با دفتر مرکزی شرکت تن ورز، با متخصیص و کارشناسان مشورت کرده و از راهنمایی‌های آن‌ها (به شکل کاملا رایگان) استفاده نمایید.

آیا برنامه‌های تمرینی ورزشی و بدنسازی و هم چنین برنامه رژیم غذایی، از پیش آماده شده است و یا برای هرکس به شکل مجزا طراحی می‌شود؟

همان طور که در توضیحات ذکر شده است، تمامی برنامه‌های تمرین بدنسازی، برنامه رژیم غذایی و برنامه مکمل‌های غذایی کاملا به شکل اختصاصی و بر اساس نوع و ساختاری بدنی و ماهیچه‌های شما، بافت چربی شما، هدف تمرینی و تصاویر بدنی شما طراحی و ارائه خواهد شد. این که شما نیاز به یک دوره  بدنسازی مبتدی دارید یا دوره حرفه ای، دوره بدنسازی حجم، دوره بدنسازی فیتنس و یا دوره خشک و یا حتی این که این دوره مخصوص بانوان است یا آقایان کاملا متفاوت بوده و به شکل کاملا مجزا طراحی شده و توسط تیم مربیان تن ورز، بررسی و نهایی خواهد شد.

من با اسامی حرکات ورزشی و هم چنین شیوه انجام آن‌ها آشنایی کافی را ندارم. باید چه کار کنم؟

شما با ثبت نام در این دوره، دسترسی کامل به راهنمای متنی و تصویری و دائره المعارف جامع تن ورز جهت شیوه اجرای صحیح تمامی حرکات ورزشی و نکات هر یک از تمرینات خواهید داشت. 

هم چنین در فایل برنامه تمرینی ارسالی شما، جلوی نام هر حرکت، عکس شروع و پایان و هم چنین توضیحات کامل جهت اجرای صحیح حرکت موجود می‌باشد.

من فقط مایل به دریافت رژیم غذایی آنلاین (به تنهایی) می‌باشم. آیا امکان پذیر است؟

بله. شما می‌توانید به راحتی از منو موجود در فرم”برنامه تمرینی”، گزینه “برنامه رژیم غذایی” را انتخاب نمایید. هزینه این برنامه کمتر از برنامه جامع می‌باشد.

من تمایلی به استفاده از مکمل‌های بدنسازی و ورزشی ندارم. آیا اجباری به استفاده از این مکمل‌ها برای برنامه تمرینی بدنسازی و یا برنامه رژیم غذایی من وجود دارد؟

خیر، به هیچ وجه. شما می‌توانید به کمک مربیان و کارشناسان ما، از مواد غذایی پیشنهادی به شکل کاملا طبیعی استفاده نمایید.

من قصد شرکت در مسابقات تناسب اندام (مانند مسابقات فیزیک، مسابقات بادی بیلدینگ (مسابقات پرورش اندام)، مسابقات بادی کلاسیک و یا مسابقات فیتنس) را دارم. آیا برنامه بدنسازی من تفاوتی با برنامه‌های دیگر دارد؟

بله. افرادی که  قصد شرکت در مسابقات دارند، هنگام تکمیل فرم انتهای صفحه، در صفحه دوم فرم و در فیلد “هدف از ورزش‌کردن”، تیک شرکت در مسابقات را زده تا مربیان ساختار عضلات فرد و هم‌چنین برنامه بدنسازی مناسب را برای شخص طراحی کنند. البته قبل از هر طراحی، مربیان ساختار عضلات، استخوان‌بندی و … متقاضی را بررسی می‌کنند و در صورت این که درصد موفقیت ورزشکار پایین باشد و یا ساختار بدنی ورزشکار مناسب رشته مورد علاقه فرد نباشد، به شکل حرفه‌ای و دوستانه انتقال داده شده تا جلوی انواع هزینه‌های طولانی مدت گرفته شود و ورزشکار در مسیر اشتباه قرار نگیرد.

من تفاوت دقیق انواع رشته‌های انتخابی (مانند برنامه فیتنس و تناسب اندام، برنامه فیزیک (مسابقات)، برنامه بادی بیلدینگ، برنامه بادی کلاسیک و…) را به درستی نمی‌دانم. کدام برای من مناسب‌تر است؟

در هنگام پر کردن فرم و در بخش “نوع رشته انتخابی”، لینکی با عنوان “چه برنامه تمرینی برای من مناسب‌تر است؟” قرار گرفته شده است که با کلیک بر روی آن، توضیحات و تصاویر مرتبط با هریک را مشاهده خواهید کرد. هم چنین در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر، از بخش “نظرات” می‌توانید سوالات خود را بپرسید.

من زن هستم و مایل به مشاهده اطلاعات شخصی توسط مربیان مرد نیستم. چه‌کار باید بکنم؟

همانطور که در توضیحات نیز ذکر شده است، در صورت این که درخواست توسط یک خانم ثبت شود، هیچ فرد مذکری در فرآیند مشاهده، بررسی، آنالیز و طراحی نهایی دخیل نبوده و برنامه بدنسازی بانوان به شکل مستقیم برای مربیان خانم ارسال خواهد شد. این فرآیند از طریق انتخاب جنسیت در فرم برنامه بدنسازی انجام گرفته و تمام برنامه بدنسازی خانم‌ ها، به شکل مستقیم فقط توسط پنل مربیان خانم قابل دسترسی و مشاهده است.

آیا برنامه بدنسازی آنلاین و حضوری تفاوت قیمت دارد؟

بله، متفاوت است. قیمت برنامه های بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین در سایت درج شده است، ولی قیمت برنامه حضوری متفاوت می‌باشد. جهت دریافت برنامه حضوری، می‌بایست با شرکت تماس گرفته و وقت رزرو نمایید، هم‌چنین کارشناسان جهت قیمت شما را راهنمایی خواهند کرد.

در صورت وجود مشکل و یا سوال قبل از ثبت درخواست و یا پس از آن، باید چه کار کنم؟

مربیان رسمی تن ورز از طریق تماس تلفنی، تلگرام و هم چنین ارسال ایمیل، راهنما و مشاور شما خواهند بود.

هم چنین در صورت این که قبل از ثبت نام، سوال و یا نظری دارید، می‌توانید از بخش نظرات کاربران داخل همین صفحه، پرسش خود را مطرح نمایید تا در اسرع وقت پاسخ داده شود.

در صورت این که قبل از ثبت نام، سوال و یا نظری دارید، می‌توانید از بخش نظرات کاربران داخل همین صفحه، پرسش خود را مطرح نمایید تا در اسرع وقت پاسخ داده شود.

 هم چنین در صورت وجود هر گونه سوال بابت محصول خاص، می‌توانید انتهای صفحه همان محصول از بخش نظرات، سوالات خود را پرسیده و پاسخ آن را در همان صفحه و هم چنین ایمیل خود دریافت نمایید.

برای شروع، ابتدا فرم زیر را پر نمایید:

PN:0303

تن ورز را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

از تخفیف‌ها و جدیدترین‌های ما باخبر شوید:(function() {
window.mc4wp = window.mc4wp || {
listeners: [],
forms: {
on: function(evt, cb) {
window.mc4wp.listeners.push(
{
event : evt,
callback: cb
}
);
}
}
}
})();

آدرس ایمیل:

تن‌ورز با هدف ارایه خدمات آنلاین تخصصی شامل برنامه بدنسازی، تناسب اندام، برنامه رژیم غذایی، برنامه مکمل‌های ورزشی و در قالب برنامه‌های اختصاصی و تخصصی تاسیس شده است. بهره‌گیری از تجارب مربیان رسمی و با تجربه فدراسیون بدنسازی ایران و متخصصان تغذیه در کنار مطالب علمی و به روز تهیه شده در بخش تولید محتوای تخصصی تن‌ورز از جمله افتخارات تن‌ورز می‌باشد. ما آمده‌ایم تا با کمترین هزینه و با بیشترین بهره تخصصی شما را تا رسیدن به سلامتی و فرم بدنی ایده‌التان یاری کنیم.

کلمه کاربری یا ایمیل *

رمز عبور *

ورود


قدرت برنامه بدنسازی، بیشتر از مکمل‌های بدنسازی است!Downloads-icon


چه برنامه تمرینی برای من مناسب‌تر است؟Downloads-icon

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip.

ثبت نام رایگان و آسان است!

به نام خدا

لطفا قبل از خرید توضیحات پایین را به دقت بخوانید تا مشکلی پیش نیاید..

ما برای شما برنامه ای آماده کرده ایم که حاصل چندین سال تجربه بزرگان و بدنسازان موفق است.

در پایین به بخشی از ترینات و…اشاره ای میکنیم.

مشاوره رایگان بدنسازی

پس با ما همراه باشید…

ای برنامه شامل:

*تمرینات*

که شامل زیر مجموعه های

+گردن

+شکم

+پشت

+سینه

+سرشانه

+پشت بازو

+کول

+ساق پا

+سرینی

+همسترینگ

+چهار سر

+جلو بازو

+ساعد

______که هر بخش زیر مجموعه های دیگری هم دارد.________

*برنامه بدنسازی+

که شامل زیر مجموعه های

+عضلات

+تناسب اندام

+آمادگی جسمانی

*مقالات*

*تغذیه و مکمل*

که شامل زیر مجموعه های

+مواد مغذی

+ویتامینها

+مواد معدنی

+تغذیه ورزشی

+مکملهای ورزشی

+اسیدهای آمینه

+هورمونها

+برنامه های غذایی

+کالری مواد

مشاوره رایگان بدنسازی

*مشاوره ورزشی رایگان*

+که بصورت رایگان میتوانید با متخصصین در ارتباط باشید.+

*ابزار*

که شامل زیر مجموعه های

+جدول درصد چربی بدن

+محاسبه ضربان قلب برای گرم کردن

+محاسبه وزن مناسب

+محاسبهbmr(میزان کالری مصرفی)

+محاسبهbmiشاخص توده بدن

*پزشکی ورزشی*

که شامل زیر مجموعه های

+فیزیولوژی ورزشی

+آناتومی و فیزیولوژی

+آسیب های ورزشی

+روانشناسی ورزشی

+مقالات پزشکی ورزشی

و…

مطالب و اموزشهایی که ما در این برنامه اماده کرده ایم بسیار زیاد است و ما از نوشتن ان در قسمت توضیحات معذوریم.


اگر میخواهید در جریان آخرین اخبار بلاگ و آخرین تخفیف ها و… قرار بگیرید:

رویال بادی به عنوان مرجع تخصصی بدنسازی با ارائه کاملترین مجموعه اختصاصی برنامه های تمرینی و مقالات انگیزشی و کاربردی برای ورزشکاران می کوشد تا گامی در جهت تامین دانش لازم برای علاقه مندان این رشته مهم بردارد. آموزش کامل انجام همه حرکات بدنسازی برای اولین بار در رویال بادی رونمایی خواهد شد و در دسترس علاقه مندان قرار خواهد گرفت.

مشاوره رایگان بدنسازی
مشاوره رایگان بدنسازی
0

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.